na boki

[...] PROG //nie lepiej płaska?? NIE 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //glowa do gory 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //staly 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? Nie 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na [...]

[...] bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał w plecach np.: podciaganie na drązku 2-3x max + negatywne ruchy scaiganie drazka 2x na domęczenie po [...]

[...] split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion ze sztanga wyciaksnie francuskie sztangi lamanej lezac uginania mlotkowe stojac pompki tylne

[...] 12/10/8/8/6 progresja wykroki ze sztangą 4x10 stały prostowanie na maszynie 4x10 stały łydki barki wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8/6 progres unoszenie w przód 3x8-10 stały unoszenie na boki 3x15-20 mały ciezar stały Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-12-06 17:25:58 help Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-12-06 21:57:01

A ja odradzam authora. Posiadam model synergy więc o model wyższy, różniący się tylko osprzętem. Rama jest mało sztywna na boki a jestem lżejszy od ciebie. Ja brałbym zdecydowanie meride :) W dodatku po paru miesiącach musiałem odesłać ramę, wyrwała się śrubka od bidonu.. Może felt QX90 ? [...]

Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.

Wszędzie jeszcze po 1 serii? Podciaganie zamienię na wyciskanie sztangielek siedząc lub unoszenie sztangielek na boki. Czy może jeszcze coś innego, jakieś propozycje? Plank raz w tygodniu to nie za mało troche?

poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Hrkj7HbFslk cos takiego chyba zaczne robic o ile uda mi sie pilke skolowac....polaczenie wyprostu stawu biodrowego i zginania nogi + stabilizacja na boki. Wydaje mi sie idealne

[...] zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób [...]

[...] sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwych serie [...]

[...] stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku nachwytem Nwm jakie ćwiczenie mogę jeszcze na plecy [...]

[...] hantli siedząc (chwyt młotkowy) Środa BARKI + PRZEDRAMIONA 1. wycisknie zza głowy 4 wyciskanie z przed głowy3 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała4 3. unoszenie hantli z przodu i na boki 6x6 4. kapturki 1 unoszenie sztangi stojąc nachwyt 4 2. unoszenie sztangi nadgarstkami 4 3. unoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu4 jeszcze dojda do tego nogi

[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?

[...] Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie pompki porecze Barki brzuch: wyciskanie zza glowy unoszenie sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps [...]

[...] 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS 1.Docisk [...]

[...] polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o bóle w nadgarstkach) [...]

[...] isc na silownie bo nie moglem sie poruszac, ale pojezdzilem troche na rowerq na chacie i jakos troche mi przeszlo. A jak na silce bylem to juz o bolu nie myslalem tylko skupialem sie na dobrym wykonywaniu cwiczenia. Np: dzisiaj pierwszy raz podnosilem sztange (samą) i mialem duzo problem, zeby utrzymac ja nieruchomo bo mi sie gibała na boki

[...] W moim mieście i jedne i drugie są po 55zł :) Widziałem też takie: http://allegro.pl/markowe-uchwyty-do-pompek-push-up-wys-0zl-x4-i2295218247.html, ale nie mam przekonania, bo lipny plastik, położyłem jedną rękę, a uchwyt na boki się rozjechał trochę, to wole nie próbować cąły mciałem ;) Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2012-05-04 22:02:47

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 5x12 4 Rozpiętki 5x12 5 Pompki 4xmax Barki 1 Wyciskanie żołnierskie stojąć 4x12 2 Wzniosy hantli na boki 4x15 3 Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x20 Brzuch 1 Brzuszki 5x20 2 Wzniosy kolan na drążku 5x15 Sroda Dzien wolny Czwartek Plecy 1 Sciąganie szeroko drążka [...]